El pádel es un deporte popular que combina elementos del tenis y el squash, proporcionando diversión y ejercicio físico a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, al igual que en cualquier deporte, la práctica del pádel conlleva ciertos riesgos de lesiones, especialmente en la zona del hombro y brazo debido a los movimientos repetitivos y exigentes del juego. En esta publicación, exploraremos algunas de las lesiones más comunes asociadas con la práctica del pádel y proporcionaremos consejos para prevenir y tratar estas afecciones.

Tendinitis del manguito rotador

El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro, proporcionando estabilidad y permitiendo movimientos complejos. La tendinitis del manguito rotador es una lesión común entre los jugadores de pádel, especialmente aquellos que realizan movimientos repetitivos de lanzamiento y golpeo.

Consejos para prevenir la tendinitis del manguito rotador

• Calentamiento adecuado antes de cada partido o entrenamiento.
• Estirar los músculos del hombro y brazo antes y después del juego.
• Evitar realizar movimientos bruscos y forzados.
• Mejorar la técnica del golpeo para reducir la tensión en los músculos del hombro.

Codo de tenista (Epicondilitis lateral)

El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es otra lesión frecuente en jugadores de pádel. Se produce debido a la sobrecarga repetitiva de los músculos y tendones del antebrazo, especialmente durante los golpes de revés.

Consejos para prevenir el codo de tenista

• Usar un agarre adecuado y cambiar la técnica del golpeo si es necesario.
• Fortalecer los músculos del antebrazo y utilizar una banda de resistencia para ejercicios de fortalecimiento.
• Descansar adecuadamente entre partidos y sesiones de entrenamiento intensas.

Lesiones del hombro por sobreuso

Los movimientos repetitivos del pádel pueden provocar lesiones por sobreuso en el hombro, como bursitis y tendinitis. Estas condiciones se desarrollan gradualmente debido a la tensión constante en la articulación del hombro.

Consejos para prevenir lesiones por sobreuso

• No excederse en la cantidad de partidos y entrenamientos realizados en un corto período de tiempo.
• Variar los golpes y movimientos durante el juego para no sobrecargar una sola área del hombro.
• Asegurar un descanso adecuado entre sesiones de juego para permitir la recuperación del hombro.

Lesiones del brazo por golpeo incorrecto

El pádel requiere una técnica adecuada de golpeo para evitar lesiones en el brazo, como distensiones musculares y esguinces.

Consejos para prevenir lesiones por golpeo incorrecto

• Tomar clases con un entrenador experimentado para mejorar la técnica de golpeo.
• Comenzar con golpes más suaves y progresar gradualmente a golpes más fuertes una vez que se haya dominado la técnica.
• Escuchar al cuerpo y detener el juego si se siente dolor o molestias en el brazo.

Recuerda que es esencial escuchar a tu cuerpo y no ignorar el dolor o las molestias persistentes. Siempre es recomendable consultar a un especialista en traumatología deportiva si experimentas dolor crónico o lesiones graves. En la clínica del Dr. Manuel Molina obtendrá una evaluación precisa y recomendaciones personalizadas.

Practicar el pádel de manera segura y responsable te permitirá disfrutar de este emocionante deporte durante muchos años. ¡Juega con responsabilidad y diviértete en la pista!